＊＊Diva 's Blog ＊＊

夜睡或睡不好，除了會攰、會殘、會有眼袋外，更可怕的是會致肥，甚至加速衰老，簡直是一種慢性疾病。

身體有兩種荷爾蒙 Leptin「瘦素」和荷爾蒙 Ghrelin「飢餓素」，與食慾和肥胖有密切的關係。「瘦素」荷 爾蒙的作用是壓抑食慾，令我們有飽肚的感覺，相反「飢餓素」荷爾蒙則會刺激食慾，令我們容易感到肚餓。睡眠不足會令身體增加「飢餓素」，欲同時減少「瘦素」，讓我們不自覺吃多了；若長期出現睡眠不足的情況，更會讓我們無時無刻都想進食，在這情況又怎會不肥呢！

此外，睡眠不足亦會影響腦下垂體的腎上腺系統及胰島素分泌，減低脂肪及糖分的代謝，令人更易變肥胖。因此，大家要 keep fit，除了要保持良好的低脂、低升糖指數的飲食習慣外，作息時間都要足夠，提昇睡眠質數，否則身體機能就會變差，身體亦會「日益膨漲」了。

提昇睡眠質數小 tips：

• 讓腦袋靜一靜：首要當然是心境平靜，睡前半小時關掉電腦電視，不要上網、不要 whatsapp，令自己腦部 relax。
• 告訴自己今天 Well Done：放低當日的煩惱，告訴自己，今天 well done，明天再來過。使用香薰（如薰衣草及馬鞭草）或聽一些輕音樂亦有幫助。
• 沐浴前伸展一下：建議於晚上沐浴前 10-15分鐘，進行簡單的伸展動作，但切忌劇烈的帶氧運動，否則會變得更精神。
• 最重要的，當然是作息定時：建立有規律的生理時鐘，成人最佳睡眠時間約為七小時。

from : http://www.noos.com.hk/BeautyTips/Article/health_vigene_140220k?from=edm140402c